Je staat al maanden ‘aan’. Hier leer je je zenuwstelsel weer terugschakelen. Nuchter ademwerk, naast je huisarts of bedrijfsarts, niet in plaats van.
Burn-out
Stress
Overspannen
12 weken
1-op-1
Rotterdam
Burn-out
Stress
Overspannen
12 weken
1-op-1
Rotterdam
Herken je dit?
Moe, maar je hoofd staat nooit uit?
Misschien functioneer je nog, misschien ben je net uitgevallen. Je slaapt slecht, kleine dingen voelen als te veel en rust voelt niet meer als rust. Je zenuwstelsel is niet kapot. Het is vergeten hoe het uit moet.
Je hoofd staat nooit uit
Zelfs op de bank of in bed blijft het malen.
Moe, maar niet slaperig
Je bent uitgeput en ligt toch om drie uur ’s nachts wakker.
Een kort lontje
Geluid, vragen, kleine tegenvallers: alles voelt ineens als te veel.
Je lijf trekt aan de bel
Gespannen schouders, een hoge, snelle ademhaling, een strak gevoel in je buik.
Doorzettingsvermogen werkt niet meer
Je hebt het lang genoeg op discipline en streng zijn voor jezelf gedaan. Het wordt tijd om daar mee te stoppen.
Praten helpt maar half
Je snapt het allemaal al. Het zit niet alleen in je hoofd, maar ook in je lijf.
Het programma
Van Burn-Out naar Balans
Van Burn-Out naar Balans is een 1-op-1 programma van 12 weken voor mensen die al te lang ‘aan’ staan of herstellen van een burn-out. Je leert je zenuwstelsel stap voor stap terugschakelen, met oefeningen die je thuis en op je werk kunt doen.
Bij burn-out beginnen we altijd bij Rust. Intensief ademwerk komt pas als je lijf daar klaar voor is, en alleen als jij dat wilt.
“Je zenuwstelsel is niet kapot. Het is vergeten hoe het uit moet.”
— Sjors van Dongen
De 4R-methode
01
Rust
Je basisspanning omlaag brengen, zodat je lijf zich weer veilig voelt. Met een dagelijkse oefening van 5 minuten: rustig door je neus, met een lange uitademing.
02
Regulatie
Leren merken wanneer je ‘aan’ schiet, en overdag terugschakelen. Korte oefeningen voor werkmomenten, vergaderingen en de avond.
03
Ruimte
Pas als je stabiel bent: diepere sessies met ruimte voor wat er vastzit. Altijd in jouw tempo, nooit geforceerd.
04
Richting
Je belastbaarheid weer opbouwen, je terugkeer naar werk voorbereiden en een persoonlijk onderhoudsplan maken.
Wat je krijgt
Concreet en haalbaar.
6
Sessies van 2 uur
1-op-1 in Rotterdam-Noord, afgestemd op waar jij nu staat.
3
Oefenaudio’s voor thuis
Begeleide oefeningen van 5, 10 en 20 minuten, voor elke dag.
∞
WhatsApp-support
Tussen de sessies contact als er iets opkomt. Antwoord binnen één werkdag.
1
Persoonlijk onderhoudsplan
Je sluit af met een plan op één A4, zodat je weet wat je doet als het weer druk wordt.
Over Sjors
Ik weet hoe het voelt om op te branden.
Ooit was ik freelance programmeur en ondernemer. Ambitieus, altijd bezig, altijd ‘aan’. Ik bleef doorgaan tot mijn lijf het overnam.
In mijn burn-out ontdekte ik ademwerk. Het was het eerste dat echt iets in mijn lijf veranderde. Niet omdat ik harder aan mezelf werkte, maar omdat ik ermee ophield.
Nu begeleid ik professionals die hetzelfde patroon herkennen. Nuchter, zonder zweverig gedoe, en altijd naast je huisarts, POH-GGZ of bedrijfsarts.
Van Burn-Out naar Balans is wat ik zelf had willen hebben.
Plan een kennismaking
Geloof niet mij, geloof hen
Investering
Of in 4 termijnen van €625 · incl. btw
Factuur op bedrijfsnaam mogelijk
Wat is inbegrepen
—
Intake van 45 minuten, met screening
—
6 sessies van 2 uur, 1-op-1
—
3 oefenaudio’s en WhatsApp-support
—
Afsluitende sessie met onderhoudsplan
—
Op verzoek een kort verslag voor je bedrijfsarts
PLAN EEN GRATIS KENNISMAKING
Veelgestelde vragen
Goede vragen.
Kan ademwerk helpen bij burn-out?
+
Is ademwerk veilig als ik in een burn-out zit?
+
Is dit hetzelfde als de Wim Hof-methode?
+
Vergoedt mijn werkgever of zorgverzekering dit?
+
Is dit therapie?
+
Hoe zweverig is dit?
+
Waar vinden de sessies plaats?
+
Volgende stap
De kennismaking is gratis, duurt 45 minuten en is vrijblijvend. We kijken samen waar je staat en of dit programma nu bij je past.
Plan je gratis kennismaking
Ademwerk is begeleiding, geen medische of psychologische behandeling. Bij (vermoeden van) burn-out: overleg ook met je huisarts, POH-GGZ of bedrijfsarts.